5 Wege, um die Winterdepression zu umgehen
Mehr Besinnlichkeit für eine ruhige Weihnachtszeit.
5 Wege, um die Winterdepression zu umgehen
Die Weihnachtszeit ist für viele Menschen eine freudige Zeit – aber sie kann auch ein Vorbote von Stress sein.
Wenn du mit Stress, Ängsten oder Traurigkeit zu kämpfen hast, bist du nicht allein. Hier sind fünf Strategien, die dir helfen können, die Winterdepression dieses Jahr zu bekämpfen.
Hier erfährst du unsere 5 Tipps, um mit dem Thema ‚Winterdepression‘ umzugehen
Schließe dich mit anderen zusammen
„Für Menschen, die während der Feiertage unter Einsamkeit oder Depressionen leiden, ist es besonders wichtig, sich an Familie und Freunde zu wenden“, sagt Mona Shattell, PhD, RN, FAAN, eine Spezialistin für psychische Gesundheit und Professorin für Krankenpflege an der Johns Hopkins School of Nursing, gegenüber Healthline.
„Diese Menschen sollten sich bemühen, mit einer Person pro Tag in Kontakt zu treten“, fährt sie fort. „Ruf einen Freund oder eine Freundin an, triff dich mit jemandem zum Spazierengehen oder auf einen Kaffee – irgendetwas, das die Person mit einer anderen Person verbindet.“
Wenn du nicht viele Menschen anrufen oder besuchen kannst, bietet dir die ehrenamtliche Arbeit für eine lokale Organisation die Möglichkeit, neue Menschen kennenzulernen und deine Verbindungen zu deiner Gemeinde zu stärken.
Akzeptiere das Gefühl des Verlusts
Für Menschen, die den Verlust eines geliebten Menschen betrauern, können bestimmte Feiertagstraditionen oder -erinnerungen eine Erinnerung an die Abwesenheit der Person sein.
Anstatt zu versuchen, Gefühle der Trauer zu unterdrücken, kann es helfen, sie anzuerkennen und sich Zeit zu nehmen, um der Person zu gedenken, die du verloren hast.
„Für Menschen, die über den Tod eines geliebten Menschen trauern, vor allem für diejenigen, die seit dem letzten Weihnachtsfest verstorben sind, ist es hilfreich, den Verlust anzuerkennen und das Leben zu feiern, wie es gelebt wurde, die Erinnerungen, die bleiben“, sagt Shattell.
Vielleicht findest du es tröstlich, eine neue Feiertagstradition zu ihren Ehren einzuführen.
Erwarte nicht zu viel von dir selbst
Um Stress zu vermeiden, ist es wichtig, realistische Erwartungen zu haben.
Wenn du dich überfordert fühlst, ist es in Ordnung, wenn du deine Weihnachtsdekoration, deine Backziele oder deinen sozialen Kalender zurückschraubst.
Wenn es dir schwerfällt, die Erwartungen anderer Menschen zu erfüllen, ist es wichtig, deine Bedürfnisse und Grenzen zu erkennen und zu kommunizieren, erklärt Dr. Brett Marroquín, klinischer Psychologe und Assistenzprofessor für Psychologie an der Loyola Marymount University, gegenüber Healthline.
Sei egoistisch und denk an dich selbst
Auch wenn es in der Weihnachtszeit vielleicht nicht deine oberste Priorität ist, ist es wichtig, gesunde Gewohnheiten zu pflegen, um eine gute psychische Gesundheit zu erhalten.
„Grundlegende Dinge wie eine gesunde Ernährung, Sport, Aktivitäten, die du normalerweise machst, einschließlich der positiven Aktivitäten, die du gerne machst, und nicht zuzulassen, dass stressige Dinge all das überwältigen und verdrängen – das schafft die Grundlage für eine gesunde Bewältigung“, sagt Marroquín.
Plane voraus
Egal, welchen Stress du in den Feiertagen erwartest, eine vorausschauende Planung kann dir helfen, ihn zu bewältigen.
Für manche Menschen kann das bedeuten, dass sie sich in ihrem Kalender Zeit zum Einkaufen freischaufeln, wenn sie erwarten, dass in den Lebensmittelgeschäften oder Einkaufszentren weniger los ist.
Für andere kann es bedeuten, eine besondere Aktivität oder ein Treffen mit Freunden an einem Tag zu planen, an dem sie sich einsam oder traurig fühlen.
„Viele Forschungsergebnisse sind eindeutig“, so Marroquín weiter, „je aktiver du im Voraus planst, wie du die kommenden Herausforderungen meistern kannst, desto besser wird es dir gehen.
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Schließe dich mit anderen zusammen
„Für Menschen, die während der Feiertage unter Einsamkeit oder Depressionen leiden, ist es besonders wichtig, sich an Familie und Freunde zu wenden“, sagt Mona Shattell, PhD, RN, FAAN, eine Spezialistin für psychische Gesundheit und Professorin für Krankenpflege an der Johns Hopkins School of Nursing, gegenüber Healthline.
„Diese Menschen sollten sich bemühen, mit einer Person pro Tag in Kontakt zu treten“, fährt sie fort. „Ruf einen Freund oder eine Freundin an, triff dich mit jemandem zum Spazierengehen oder auf einen Kaffee – irgendetwas, das die Person mit einer anderen Person verbindet.“
Wenn du nicht viele Menschen anrufen oder besuchen kannst, bietet dir die ehrenamtliche Arbeit für eine lokale Organisation die Möglichkeit, neue Menschen kennenzulernen und deine Verbindungen zu deiner Gemeinde zu stärken.
Akzeptiere das Gefühl des Verlusts
Für Menschen, die den Verlust eines geliebten Menschen betrauern, können bestimmte Feiertagstraditionen oder -erinnerungen eine Erinnerung an die Abwesenheit der Person sein.
Anstatt zu versuchen, Gefühle der Trauer zu unterdrücken, kann es helfen, sie anzuerkennen und sich Zeit zu nehmen, um der Person zu gedenken, die du verloren hast.
„Für Menschen, die über den Tod eines geliebten Menschen trauern, vor allem für diejenigen, die seit dem letzten Weihnachtsfest verstorben sind, ist es hilfreich, den Verlust anzuerkennen und das Leben zu feiern, wie es gelebt wurde, die Erinnerungen, die bleiben“, sagt Shattell.
Vielleicht findest du es tröstlich, eine neue Feiertagstradition zu ihren Ehren einzuführen.
Erwarte nicht zu viel von dir selbst
Um Stress zu vermeiden, ist es wichtig, realistische Erwartungen zu haben.
Wenn du dich überfordert fühlst, ist es in Ordnung, wenn du deine Weihnachtsdekoration, deine Backziele oder deinen sozialen Kalender zurückschraubst.
Wenn es dir schwerfällt, die Erwartungen anderer Menschen zu erfüllen, ist es wichtig, deine Bedürfnisse und Grenzen zu erkennen und zu kommunizieren, erklärt Dr. Brett Marroquín, klinischer Psychologe und Assistenzprofessor für Psychologie an der Loyola Marymount University, gegenüber Healthline.
Sei egoistisch und denk an dich selbst
Auch wenn es in der Weihnachtszeit vielleicht nicht deine oberste Priorität ist, ist es wichtig, gesunde Gewohnheiten zu pflegen, um eine gute psychische Gesundheit zu erhalten.
„Grundlegende Dinge wie eine gesunde Ernährung, Sport, Aktivitäten, die du normalerweise machst, einschließlich der positiven Aktivitäten, die du gerne machst, und nicht zuzulassen, dass stressige Dinge all das überwältigen und verdrängen – das schafft die Grundlage für eine gesunde Bewältigung“, sagt Marroquín.
Plane voraus
Egal, welchen Stress du in den Feiertagen erwartest, eine vorausschauende Planung kann dir helfen, ihn zu bewältigen.
Für manche Menschen kann das bedeuten, dass sie sich in ihrem Kalender Zeit zum Einkaufen freischaufeln, wenn sie erwarten, dass in den Lebensmittelgeschäften oder Einkaufszentren weniger los ist.
Für andere kann es bedeuten, eine besondere Aktivität oder ein Treffen mit Freunden an einem Tag zu planen, an dem sie sich einsam oder traurig fühlen.
„Viele Forschungsergebnisse sind eindeutig“, so Marroquín weiter, „je aktiver du im Voraus planst, wie du die kommenden Herausforderungen meistern kannst, desto besser wird es dir gehen.
