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Eine kurze Einführung in das Intervallfasten
Eine kurze Einführung in das Intervallfasten
Warum du unbedingt Intervallfasten solltest
Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, dich gesünder zu ernähren und Gewicht zu verlieren, dann bist du vielleicht schon auf den Begriff “Intervallfasten” gestoßen Intervallfasten ist eine beliebte Diätmethode, bei der du eine bestimmte Zeit lang nichts isst, normalerweise 8 Stunden oder länger. Aber was genau ist Intervallfasten und warum solltest du es ausprobieren? In diesem Blogbeitrag beantworten wir diese Fragen und stellen fünf gute Möglichkeiten vor, wie du mit dem Intervallfasten beginnen kannst.
Was ist Intervallfasten?
Intervallfasten ist ein Ernährungsplan, bei dem du abwechselnd isst und nicht isst. In den Phasen, in denen du nichts isst, verbrennt dein Körper gespeicherte Fette zur Energiegewinnung, anstatt Nahrung aus der Nahrung aufzunehmen. Dieser Prozess kann helfen, Gewicht zu reduzieren, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken und sogar eine leichte Entgiftung deines Darms zu bewirken.
Fünf Möglichkeiten, Intervallfasten auszuprobieren
1) Zeitlich begrenztes Essen – Dies ist die beliebteste Art des Intervallfastens. Bei dieser Art des intermittierenden (=”intervall”) Fastens wird die Zeitspanne am Tag, in der du essen darfst, begrenzt. Manche Menschen entscheiden sich zum Beispiel dafür, jeden Tag nur zwischen 9 und 17 Uhr zu essen. Das bedeutet nicht, dass du die Mahlzeiten ausfallen lassen musst, sondern dass du mit dem Essen vor oder nach diesen Zeiten warten solltest, bis der entsprechende Zeitraum wieder beginnt.
Die 16/8-Methode bedeutet zum Beispiel, 16 Stunden zu fasten (einschließlich Schlafen) und dann innerhalb der anderen 8 Stunden 2 bis 3 Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
2) Fasten an jedem zweiten Tag – Bei dieser Art des intermittierenden Fastens wechselst du zwischen Tagen, an denen du fastest, und Tagen, an denen du normal isst. An einem Tag verzichtest du zum Beispiel ganz auf Essen, während du am nächsten Tag ganz normal isst.
3) Eat-Rest-Eat (“Essen – Ruhe – Essen”) – Bei dieser Art des intermittierenden Fastens machst du den ganzen Tag über regelmäßige Essenspausen und nimmst trotzdem alle wichtigen Nährstoffe zu dir, die du für eine gute Gesundheit brauchst. Manche Menschen entscheiden sich zum Beispiel dafür, jeden Tag um 13 Uhr mit dem Essen aufzuhören und um 16 Uhr wieder damit fortzufahren, damit sich ihr Körper ausruhen kann, bevor ein neuer Verdauungszyklus beginnt.
4) Die 5:2-Diät – Bei der 5:2-Diät isst man fünf Tage in der Woche normal (ohne Einschränkungen), gefolgt von zwei Tagen, an denen die Kalorienzufuhr stark eingeschränkt wird (normalerweise unter 500 pro Tag). Diese Art des intermittierenden Fastens kann zur Gewichtsabnahme beitragen und erlaubt es den Menschen, ihre Lieblingsspeisen an den normalen Tagen zu genießen, ohne sich in ihrer Ernährung zu sehr eingeschränkt zu fühlen.
5) Die Fighter-Diät (“Die Kämpfer Diät”) – Die Fighter-Diät ist eine extremere Form des intermittierenden Fastens, bei der die Kalorienzufuhr an den meisten Tagen stark eingeschränkt wird (ca. 500-750 pro Tag), gefolgt von einer großen Mahlzeit an einem Tag in der Woche, an dem nicht gefastet wird (normalerweise ca. 1500+ Kalorien). Diese Art von Diätplan kann effektiv zur Gewichtsabnahme beitragen, erfordert aber eine sorgfältige Überwachung, um sicherzustellen, dass die richtigen Nährstoffmengen während des gesamten Prozesses beibehalten werden.
Fazit: Du solltest Intervallfasten wegen der gesundheitlichen Vorteile unbedingt ausprobieren.
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