Das könnten Vorboten einer Verstopfung sein. Allein in Deutschland leiden ca. 15 % an chronischer Verstopfung und Frauen sind doppelt so häufig betroffen als Männer. 

Die gute Nachricht: Ich habe hier 5 Tipps für dich, wie es wieder so richtig flutscht und du dich wieder wohl in deinem Körper fühlen kannst.

Definition Verstopfung?

Unter Verstopfung versteht man im Allgemeinen, dass die Darmentleerung erschwert ist. Wird der Darm über mehrere Tage kaum bis gar nicht entleert, staut sich im Darm Kot an. Es kommt zu einem Kot-Stau, der die Wege nach außen blockiert, wodurch Gase nur noch schwer entweichen können. Daher fühlt man sich auch oft voll und aufgebläht. 

Verstopfung ist meiner Meinung nach aber keine eigene Krankheit, sondern ein Symptom, welches auf Fehlfunktionen im Körper hinweisen kann. 

Woran erkenne ich, dass ich unter Verstopfung leide?

Wie oft jemand sein “Geschäft” verrichtet, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Medizinisch ist die Häufigkeit zwischen 3x täglich und 3x pro Woche “normal”. 

Auch wenn man 1x täglich am Tag sehr harten Stuhl hat und immer pressen muss, zählt dies schon als Verstopfung. 

Wenn du also sehr lange auf dem stillen Örtchen immer sitzen muss, du dort auch nur mit Druck Stuhlgang hast, dann leidest du höchstwahrscheinlich an einer Verstopfung. 

Welche Ursachen können zu einer Verstopfung führen?

1. Flüssigkeitsmangel: Unser Körper benötigt pro Tag im Durchschnitt 1,5-2 L Flüssigkeitszufuhr in besten Fall in Form von stillem Wasser, um ideal funktionieren zu können. Bekommt dein Körper nicht genug Flüssigkeit von außen, dann muss er es sich von innen holen: Je länger der Kot im Enddarm verweilt, desto mehr Wasser wird ihm entzogen, daher kommt er hart raus, was zu schmerzhaftem Stuhlgang führt. 
2. Falsche, einseitige Ernährung: Leider nehmen wir uns zum Essen oft keine Zeit, wir essen viel Fast Food, industriell hergestellte Produkte, zu viel Weißmehl, Frittiertes, Fettiges usw. Wichtig zu erwähnen ist auch, dass Milchprodukte und Fleisch keine Ballaststoffe enthalten. 
3. Bewegungsmangel: Warum sollte sich der Darm bewegen, wenn du es nicht tust? Wenn wir träge sind, ist es unser Darm auch, er ist sehr solidarisch, nicht wahr?
4. Stress: Bei Stress und Ärger wird ständig Adrenalin ausgeschüttet. Dadurch werden die Sinne geschärft, ABER der Verdauungstrakt wird vernachlässigt. Das hat zur Folge, dass die Verdauung ins Stocken gerät. Auch ein veränderter Lebensstil wie z. B.: Reisen oder Urlaub zählen dazu. Schlafmangel, ungewohnte Ernährung, Rituale können nicht gelebt werden (Kaffee und Porridge am Morgen werden mit Croissant am Flughafen ersetzt usw.) Bewegungsmangel und Stress sind meistens mit dem Reisen verbunden und beeinflussen somit zusätzlich negativ unsere Verdauung.
5. Medikamente und Krankheiten können einen großen Einfluss auf die Verdauung haben. Besonders Antidepressiva, Abführmittel und eisenhaltige Präparate und bei Krankheiten eine Schilddrüsenunterfunktion, MS und Diabetes. 

Verstopfung bekämpfen, – das kannst du tun!

Eines gleich vorweg: Es gibt mehrere Arten von Verstopfung und manchmal kann es auch nur durch einen Arzt behandelt werden. Um es erst gar nicht so weit kommen zu lassen, kannst du durch deinen Lebensstil einen großen Beitrag leisten. Wie das gelingt, liest du im nächsten Kapitel.